جستجوی
پیشرفته
درمان کمردرد با حرکات ورزشی

درمان کمردرد با حرکات ورزشی

کمر درد معمولاً به عنوان یک مشکل شایع از نظر پزشکی مطرح می‌شود و ورزش می‌تواند به بهبود و درمان این مشکل کمک کند. اما قبل از شروع هر برنامه ورزشی برای کمر درد، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا از وضعیت خود مطلع شوید و برنامه مناسبی برای شما تدارک دیده شود. درمان کمردرد با حرکات ورزشی جز روش هایی است که امروزه آنرا در مرحله اول قبل جراحی استفاده میکنند.

برخی از راه های درمان کمردرد با حرکات ورزشی آورده شده است:

تمرینات تقویتی عضلات پشتی: تقویت عضلات پشتی می‌تواند به اصلاح نگهداشتن ناحیه کمری و کمک به جلوگیری از درد کمری کمک کند. این تمرینات می‌توانند شامل تمرینات پشت فشرده (superman) و کشش پهلوها (side plank) باشند.

درمان کمردرد با حرکات ورزشی تقویت عضلات پشتی

تمرینات استرچینگ: تمرینات استرچینگ می‌توانند به افزایش انعطاف‌پذیری عضلات کمک کنند و درد را کاهش دهند. به عنوان مثال، تمرینات تمدد مانند خم کردن به سمت جلو و به سمت پشت (forward and backward bending) و خم کردن به سمت چپ و راست (side bending) انجام دهید.

درمان کمردرد با حرکات ورزشی استرچینگ

ورزش‌های کاردیوی خفیف: ورزش‌های کاردیوی معتدل مانند پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری و آبگرمی می‌توانند به افزایش جریان خون به منطقه کمری و کاهش درد کمک کنند.

درمان کمردرد با حرکات ورزشی کاردیو خفیف

یوگا: یوگا حاوی تمرینات تنش و تقویتی است که به بهبود قابلیت انعطاف عضلات و جلوگیری از درد کمری کمک می‌کند.

درمان کمر با حرکات ورزشی

پیلاتس: تمرینات پیلاتس به تقویت عضلات مرتبط با کمر و شکم کمک می‌کنند و می‌توانند به بهبود تعادل و استحکام عضلات منطقه کمری منجر شوند.

درمان کمر با حرکات ورزشی

وزن کم کردن: اگر دچار اضافه وزن هستید، کاهش وزن می‌تواند به کاهش فشار بر روی کمر و درمان کمر درد کمک کند.

درمان کمر با حرکات ورزشی

ماساژ و تراپی فیزیکی: برخی افراد ممکن است نیاز به ماساژ یا تراپی فیزیکی داشته باشند تا درمان کمر درد کمک کند.

ماساژ و تراپی فیزیکی

نشستن در حالت صحیح: رعایت نشستن در حالت صحیح و حفظ تأثیر این نشست بر روی ستون فقرات می‌تواند به کاهش فشار بر روی کمر کمک کند.

درمان کمر با حرکات ورزشی

استفاده از توپ فوتبالی: با قرار دادن یک توپ فوتبال زیر کمر و کشیدن کمر به‌سمت جلو و پشت، می‌توانید به ماساژ خود کمک کنید و تنش عضلات را کاهش دهید.

درمان کمر با حرکات ورزشی

استفاده از گرمکن: استفاده از گرمکن قبل از شروع تمرینات می‌تواند عضلات را گرم کند و به کاهش درد و تنش کمک کند.

درمان کمردرد با حرکات ورزشی استفاده از گرمکن

همچنین، بهتر است به تدریج و با افزایش مراحل برنامه ورزشی خود شروع کنید و اگر هرگونه درد یا ناراحتی افزایش یابد، فوراً ورزش را متوقف کنید و به پزشک خود مشوره دهید. همچنین، در نظر داشته باشید که تاثیرات درمان کمردرد با حرکات ورزشی ممکن است برای هر فرد متفاوت باشد، بنابراین باید برنامه‌ای را انتخاب کنید که به وضعیت و نیازهای شما بیشترین مطابقت را داشته باشد.

علت کمردرد های مداوم چیست؟

کمردرد مداوم یک مشکل شایع است و می‌تواند عوامل گوناگونی داشته باشد. این درد ممکن است به عوامل فیزیکی، پزشکی، روانی یا ترکیبی از این عوامل برگردد. در زیر، برخی از عوامل شایع کمردرد مداوم را ذکر می‌کنم:

فشار و تنش روزمره: نشستن برای مدت طولانی، بلند کردن اشیاء سنگین، نگه داشتن وضعیت نامناسب در طول روز، واژنشناسی نامناسب در حین کار یا تمرینات ورزشی می‌تواند به فشار و تنش روزمره کمر و در نتیجه کمردرد منجر شود.

مشکلات عضلانی و اسکلتی: برخی مشکلات مانند التهاب عضلات، ماهیچه‌های متعادل نشده، کمربندی زانو، اختلالات استخوانی (مانند اوستئوآرتریت) و آسیب به دیسک‌های میان ورقه‌ای می‌توانند علت کمردرد مداوم باشند.

کمردرد تراوماتیک: آسیب‌ها و جراحی‌های کمری (مانند یک ضربه، سقوط یا جراحی ناحیه کمر) می‌توانند به کمردرد مداوم منجر شوند.

التهاب عضلات و مفاصل: التهاب عضلات و مفاصل کمر نیز ممکن است علت کمردرد مداوم باشد. مانند آرتریت یا التهاب مفاصل رماتوئید.

فشار روانی: استرس و فشارهای روانی ممکن است به کمردرد مداوم مرتبط باشند. استرس می‌تواند به تنش عضلات و بهبود کمردرد منجر شود.

افتاب‌گرفتن نامناسب: افتاب‌گرفتن بی‌احتیاطانه یا بدون استفاده از محافظت مناسب از پوست می‌تواند به آسیب به پوست و درد در ناحیه کمری منجر شود.

مشکلات در کلیه و اعضای داخلی: برخی بیماری‌های کلیه، مشکلات گوارشی و اعضای داخلی دیگر ممکن است به درد کمری مرتبط باشند.

عوامل ژنتیکی: گاهی اوقات عوامل ژنتیکی نیز می‌توانند نقش داشته باشند. برخی از افراد ممکن است برای کمردرد و تنش‌های عضلاتی به اثرات ژنتیکی حساسیت داشته باشند.

دیگر عوامل پزشکی: برخی بیماری‌ها مانند فیبرومیالژیا، اختلالات عصبی (مانند اسکلروز چندگانه) و بیماری‌های ایمنی ممکن است به کمردرد مداوم مرتبط باشند.

علت کمردرد مداوم

چه ورزش هایی باعث آسیب دیدن کمر شما میشوند؟

در درمان کمردرد با حرکات ورزشی تمریناتی وجود دارند که اگر به طور نادرست یا بدون رعایت تکنیک‌های صحیح انجام شوند، می‌توانند به کمر آسیب وارد کنند. در ادامه، برخی از ورزش‌ها و فعالیت‌های بدنی ذکر می‌شود که باعث آسیب به کمر می‌شوند:

شنا: تکنیک‌های نادرست در شنا، مانند پایین آوردن سر یا حرکت نادرست در آب، ممکن است به کمر آسیب وارد کنند. همچنین، پایین آوردن سر به صورت نیمه‌غواصی در عمق‌های آبی ممکن است فشار زیادی به کمر و گردن وارد کند.

شنا

هندبال: برخی از حرکات و ضربات در هندبال ممکن است به کمر آسیب وارد کنند، به خصوص اگر تکنیک‌های اصولی رعایت نشود. ضرباتی که نیاز به انگیزه بزرگی دارند، ممکن است به شدت به کمر فشار وارد کنند.

شناژه: تکنیک‌های نادرست و ضربات شدید در شناژه ممکن است به کمر آسیب وارد کنند.

پرش از ارتفاع: ورزش‌هایی مانند ورزش‌های تیمی، بسکتبال، ورزش‌های همگانی، و پرش از ارتفاع ممکن است باعث نیاز به پرش‌های شدید باشند که به کمر فشار وارد کنند.

بدن‌سازی: در ورزش‌های بدن‌سازی، استفاده از وزنه‌های سنگین و تکنیک‌های نادرست می‌توانند به کمر آسیب وارد کنند، به خصوص اگر تمرین‌ها به درستی انجام نشوند یا وزنه‌ها بیش از حد سنگین باشند.

بدنسازی

وزنه‌برداری: ورزش‌های وزنه‌برداری نیاز به تمرینات شدید و تکنیک‌های صحیح دارند، وگرنه ممکن است به کمر آسیب وارد شود.

فوتبال و راگبی: در ورزش‌های تماسی مانند فوتبال و راگبی، برخوردها و فشارهای شدید به کمر ممکن است آسیب وارد کنند.

ورزش‌های تمرینی با وزنه‌های اضافی: ورزش‌هایی مانند کراس‌فیت، تراژی، و تمرینات HIIT با استفاده از وزنه‌های اضافی نیاز به تکنیک‌های صحیح دارند و اگر به درستی انجام نشوند، ممکن است به کمر آسیب وارد کنند.

کراس فیت

 

ورزش‌های زمینه‌ای: در ورزش‌های زمینه‌ای مانند تنیس و بدمینتون، حرکات شدید و تغییرات ناگهانی در حرکت ممکن است به کمر آسیب وارد کنند.

همچنین، نادرستی در تنظیمات تجهیزات ورزشی مانند میز تنیس و سرنگونه‌ها می‌تواند به آسیب به کمر منجر شود.

  • اشتراک گذاری:

دیدگاه خود را درج کنید